イライラした夜、あなたはどうしていますか？
今日もまた、思いどおりにいかない一日だった。
仕事でのストレス、家族とのすれ違い、電車の遅延や渋滞…。
そんな小さな「イライラ」が積もり積もって、夜には心がぐったりしていませんか？
「あのとき、なぜあんな言い方をしてしまったのか」
そんな後悔がよぎる夜は、なかなか眠れないものです。
でも、安心してください。
イライラした夜こそ、心を整えるチャンスなんです。
怒りやイライラは「悪」ではありません
怒りの感情は、あなたを守ろうとする心の反応です。
ただ、それに巻き込まれると、苦しさが増してしまいます。
そこで今回は、
「イライラした日の夜に、心が落ち着く習慣」を、私の体験も交えながらご紹介します。
まずは、深呼吸。そして「ある言葉」を心に浮かべてみる
イライラの渦から抜け出す3つのステップ
1. ゆっくり深呼吸を3回する
背筋を伸ばし、鼻から吸って、口から「ふう〜」と吐きます。
これだけで自律神経が整いやすくなります。
2. 自分に向けてこうつぶやく
「いま、私はがんばった。だから、疲れているだけ」
この言葉を 何度も心の中で繰り返してみてください。
不思議と怒りがやわらぎ、責める気持ちが和らぎます。
3. 好きな飲み物を用意して、「自分の時間」を持つ
お茶でもココアでもOK。
大事なのは、「自分をねぎらう時間を作ること」です。
心が整った夜にできる、小さな習慣
夜の「お清め習慣」で気持ちをリセット
私がよくやっているのが、次のような簡単なリセット習慣です。
- 白湯（さゆ）を一杯飲む
体があたたまり、気持ちが落ち着きます。 - お気に入りの香り（アロマやお香）を使う
イランイランやラベンダーは、怒りを沈める香りとしておすすめです。 - 軽く部屋を片づける
「整った空間」には、自然と心も引き寄せられるんです。
小さな声を聞くことの大切さ
私自身、昔は感情に振り回されるタイプでした。
離婚した当時は、怒りと後悔と不安で、眠れない夜が続きました。
でも、そんな中で救われたのは、
「怒ってもいいんだ」
「でも、自分を大切にしよう」という小さな気づきでした。
再婚し、幼い息子の寝顔を見るたびに、
「イライラしても、明日またやり直せばいい」
そう思えるようになりました。
夜は、感情を見つめるチャンス。
決して「反省の時間」ではなく、「整える時間」であってほしいのです。
怒りを力に変える「視点の変え方」
視点を変えることで、怒りが「成長の材料」になります
怒りの裏には、「本当はこうしたかった」という希望があります。
それに気づくと…
- 「自分はちゃんと感じている」と安心できる
- 「この気持ちを、どう活かそうか」と前向きになれる
- 「もう少し、やさしく伝える練習をしよう」と思える
怒り＝自分を守るメッセージなのです。
だからこそ、無理に押さえ込むのではなく、やさしく受けとめてあげましょう。
イライラした夜の、静かな魔法
最後に、もう一度お伝えしたいことがあります。
イライラした夜にやってほしいこと
- 深呼吸と、ねぎらいの言葉をかけること
- 静かな時間を、自分にプレゼントすること
- 怒りを責めず、「大切な気持ち」として扱うこと
あなたの心は、あなたが一番大切にしてあげてください。
静かな夜は、心を整えるチャンスです
もし、この記事が少しでもお役に立てたなら、
今夜から、ひとつだけでも試してみてください。 そして、あなたの暮らしに、
「心が整うアイテム」をそっと取り入れてみるのもおすすめです。
何気ない夜の習慣が、
あなたの明日を、もっと軽く、もっと穏やかにしてくれますように。
