「忙しい毎日」に、ちょっと疲れていませんか？
朝、スマホの通知に目覚め。
電車では広告やSNSに目を奪われ。
会社では人間関係と時間に追われる。
家に帰れば、家事に育児に、またスマホ。
現代は「静けさ」と「余白」が、ほんとうに手に入りにくい時代です。
そんな中で、「心のゆとり」って、どこにあるのでしょうか。
今回は、「自分のための時間」がくれる心のゆとりについて、
一緒に考えていけたらと思います。
ちょっと疲れた心に、やさしく寄り添える記事になればうれしいです。
「自分の時間」がなくなった？
誰しも、気づかないうちに「自分を後回し」にしています。
とくに30代、40代、50代は仕事の責任、家族のケア、社会との関係性…。
「がんばるのが当たり前」と言われ続けてきた世代。
でも、その積み重ねの中で、
心が少しずつ摩耗していることに、気づかなくなっていませんか？
・最近、ため息が増えた
・休日も心が休まらない
・何かをしていても、心ここにあらず
こんな状態、実は「心のエネルギー切れ」のサインかもしれません。
心のゆとりは、努力でなんとかなるものではありません。
「時間をどう使うか」より、「時間に心をどう置くか」
それが、とても大切なのです。
わたしたちは、目に見える成果を追いがちです。
「今日、何を成し遂げたか」ではなく、
「今日、どんな気持ちで過ごしたか」が大切なのに、
なぜか後回しになってしまう。
心が乾いていても、口には出しづらいのが大人です。
でも、心の声を抑えてばかりいると、
やがて「何が好きだったのか」「何がしたかったのか」も
思い出せなくなってしまいます。
だからこそ、「自分の時間」を取り戻すことが必要なのです。
1日15分、「自分だけの静かな時間」を持つ
心にゆとりを生み出すための、シンプルな方法があります。
それは、「自分だけの静かな時間を1日15分つくること」です。
場所や形に、正解はありません。
大切なのは、
・誰にも邪魔されない
・五感を休ませる
・心が静まる環境であること
たとえば、
- 朝、コーヒーをゆっくり淹れる時間
- 夜、明かりを消して深呼吸する時間
- お風呂の中で目を閉じて湯船に浮かぶひととき
- 書くでもなく、ぼーっと手帳を眺める数分
- 窓辺の陽射しの中で、ただ目を閉じて座るだけ
この時間を、「心の栄養タイム」と考えてみてください。
人は、意識して「余白」をつくらないと、
どこまでも予定や情報に埋め尽くされてしまいます。
予定を埋めるより、「心を満たす」ほうが、はるかに豊かです。
そしてこの静かな時間には、ある種の「癒しの力」があります。
それは、誰かに何かをしてもらう癒しではなく、
自分の内側から湧いてくる、やさしい回復力です。
この回復力は、何も高価なリゾートや贅沢な時間でなくても育ちます。
むしろ、日常の中の小さな瞬間にこそ宿るのです。
心の声を、聴いていますか？
ふとした瞬間に、こんなことを感じたことはありませんか？
「このままで、いいのかな」
「本当は、何がしたいんだっけ？」
それは、心の奥の声です。
でも、情報の波にさらされていると、その声はかき消されてしまいます。
だからこそ、静かな時間を持つことで、
心の本音に、ちゃんと耳を傾けることができるのです。
自分の気持ちがわかると、
「何を大切にしたいのか」も見えてきます。
それは、誰かの期待ではなく、
「自分の幸せ」に軸を戻すきっかけになります。
たとえば、10代や20代のころに好きだったものを思い出してみる。
本屋で「なんとなく惹かれる表紙」の本を手に取ってみる。
それだけでも、心の奥にある自分の声を拾い上げることができます。
心の声は、ふだん言葉では語られません。
だからこそ、静けさが必要なのです。
心を整えるための3つの習慣
「静かな時間」をつくるのに、役立つ小さな習慣があります。
音を減らす
テレビ、ラジオ、BGM、スマホの通知。
意外と、「音」は心を消耗させています。
ときには、無音の空間を意識してみましょう。
何も聞こえない時間は、最初こそ落ち着かないかもしれません。
けれども、そのうち耳が静寂に慣れていきます。
それが、「自分の心と対話する」準備運動になります。
見るものを選ぶ
疲れているときは、刺激の強い映像やSNSを避けましょう。
自然の写真、アート、落ち着いたインテリアなどが効果的です。
「美しい」と感じるものを、目にする。
それだけで、脳と心がゆるやかに整います。
デジタルの画面から目を離し、植物や空を眺める時間を。
視覚の休息も、心の休息につながります。
香りや光にこだわる
好きな香りのアロマ。
やわらかな間接照明。
こういった五感へのやさしさが、心に効きます。
特に嗅覚と視覚は、記憶や感情と深くつながっている感覚です。
昔好きだった香水や、旅先で出会った香りなどもおすすめです。
また、「明るすぎない照明」が、心の緊張をほどいてくれます。
静けさが教えてくれること
「自分のための静かな時間」は、
たんにリラックスするためだけのものではありません。
自分を思い出し、自分に戻る時間なのです。
忙しい現代において、
何もしない時間こそが、
いちばん意味のある時間になるかもしれません。
そして、そのひとときが、
「本当の自分が望む未来」への道しるべになります。
たとえば、
- 無理にSNSを開かない
- 朝起きてすぐ空を見上げる
- 今日は一日、スマホを置いてみる
こうした小さな選択が、人生の方向を少しずつ変えていきます。
心のゆとりは、人生の質を変えます。
今日から、ほんの15分。
カレンダーのどこかに、
「自分だけの静かな時間」を、予定として入れてみませんか？
心に、静けさという贅沢を。
