アファメーションで心を変えるシンプルな方法

アファメーションとは？

アファメーションとは、自分に対して前向きな言葉をかけることを指します。
簡単に言うと、「自分を励ますおまじないの言葉」のようなものです。

例えば、

アファメーションは、特別な能力がなくても誰でもできるのが魅力です。
毎日の生活に小さく取り入れるだけで、少しずつ自分に自信がつき、目標達成に近づけるようになります。

（参考：ルイーズ・L・ヘイ著『You Can Heal Your Life』）

私たちの考え方や行動の多くは、無意識（潜在意識）によって決まっています。
普段は意識していないけれど、「どうせ無理だ」「自信がない」という思い込みが、行動を制限していることが多いのです。

アファメーションを繰り返すと、こうした思い込みが少しずつ書き換わり、
「できるかもしれない」「やってみよう」という新しい考え方に変わっていきます。

脳には、「何度も聞いた情報を本当だと思いやすい」というクセがあります。
これをうまく利用して、ポジティブな言葉を繰り返すことで、
脳が「自分はできる」と自然に信じるようになるのです。

（参考文献：ノーマン・ドイジ『脳は奇跡を起こす』）

アファメーションは「今すでにそうである」という形で言います。
例：
❌「私はいつか幸せになれる」
✅「私は今、幸せを感じている」

未来ではなく「今」を意識することで、潜在意識への影響力が高まります。

否定形（〜しない）はNGです。
例：
❌「失敗しない」
✅「私は成功に向かって進んでいる」

潜在意識は否定を理解できないと言われているため、
ポジティブな言葉で言い換えるのがコツです。

ネットや本で見かけるアファメーションをそのまま使うより、
自分が「しっくりくる」「いいな」と思う言葉を選びましょう。
自分の感覚に合った言葉こそ、潜在意識に届きやすいからです。

初心者さんは、朝起きた直後に1分だけアファメーションを唱えるところから始めましょう。
たった1分でも、心のスタートが違ってきます。

鏡の中の自分に向かって、笑顔でアファメーションを言う方法もおすすめです。
ちょっと恥ずかしいかもしれませんが、目を見て言うと効果倍増します。

小さな紙にお気に入りのアファメーションを書き、
財布やスマホケースに入れておきましょう。
ふとした時に見返すことで、心がリセットされます。

最初は、自分にピンとくるものを1～2個選んで、繰り返し唱えてみてください。

毎日できなくてもOK。
サボった日があっても、「また今日からやろう」と気軽に続けましょう。
大事なのは、完璧ではなく、続けることです。

無理にポジティブになろうとすると、逆にストレスになります。
最初は、「ちょっといい気分になるな」くらいを目指しましょう。

アファメーションは、特別なスキルも時間も必要ありません。
あなたがあなた自身を大切にするための、やさしい習慣です。

今日から、まずは一言だけでも。
「私は大丈夫」
この言葉を、自分に優しくかけてあげてください。

あなたの心に、きっと変化が訪れます。🌱